عضویت در گروه پزشکان

برای عضویت در گروه پزشکان و دریافت مقالات و اخبار پزشکی از طریق ایمیل
روی لینک زیر کلیک کنید:


عضویت در گروه پزشکان


  • وزن ایده آل

    کاهش وزن و لاغری رؤیای دست نیافتنی خیلی از کسانی است که برای رهایی از این مشکل به هر روش و توصیه ای متوسل می شوند و رنج رژیم های طاقت فرسا و مضر را در آرزوی رسیدن به وزن ایده ال خود تحمل می کنند. ولی اغلب بعد از یکی دو هفته، رژیم خود را رها کرده و به روش های دیگری روی می آورند. در این میان تنها چیزی که اهمیت ندارد سلامتی و عوارض وحشتناک ناشی از برخی از رژیم های کاهش وزن است. اما به راستی بهترین راه برای کاهش وزن کدام است؟



    *تصمیم بگیرید و برای خود یک هدف مشخص در نظر بگیرید. قبل از هر کاری، هدف خود را از رژیم گرفتن و کاهش وزن را مشخص کنید و سعی کنید برای رسیدن به این هدف به دنبال انگیزه و محرک باشید. مثلاً همیشه مزایای وزن ایده آل، سلامتی و با نشاط بودن ناشی از آن را به خود گوشزد کنید و با تعیین یک هدف واقع گرایانه و دست یافتنی برای رسیدن به آن تلاش کنید.

    * از رژیم های طاقت فرسا استفاده نکنید. فراموش نکنید که کاهش وزن به زمان نیاز دارد و معمولاً کسانی که در ابتدای راه با رژیم های سخت و بسیار شدید سعی در کاهش وزن دارند، بلافاصله خسته شده، رژیم خود را رها کرده و شیوه قبلی را در پیش می گیرند. در این صورت، هر بار شروع مجدد این فرآیند مشکل تر از قبل خواهد بود؛ زیرا در این فرآیند سوخت و ساز فرد مختل می شود و فرد از وزن قبلی خود چاق تر می شود.

    * هر روز خود را وزن نکنید. کسانی که هر روز خود را وزن می کنند، بعد از این که می بینند وزنشان هیچ تغییری نکرده، دچار نوعی یأس و دلسردی می شوند. هیچ گاه اهمیت عنصر زمان را فراموش نکنید. بهترین حالت کاهش وزن حداکثر نیم الی یک کیلو در هفته است. بنابر این به جای این که هر روز خود را وزن کنید، هفته ای یک بار دو هفته یک بار این کار را انجام بدهید.

    * در میان اعضای خانواده یا دوستان خود کسی را به عنوان پشتیبان و حامی خود انتخاب کنید. این فرد علاوه بر این که می تواند از نظر روحی مشوق خوبی برای شما باشد، به طور عملی نیز می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال شاید پیاده روی یا ورزش برای شما امری دشوار به حساب بیاید، اما همراهی با یک دوست می تواند این عمل را برای شما مطلوب و دلپذیر کند.

    * سعی کنید در انتخاب مواد غذایی و تهیه غذا، کمی سلیقه و ابتکار به خرج دهید. شما می توانید خیلی از مواد غذایی را با انواع ساده تر و سالم تر جایگزین کنید. مثلاًً به هنگام طبخ ماکارونی به جای گوشت قرمز از سبزیجاتی نظیر قارچ یا کلم استفاده کنید و یا این که به جای سس مایونز چرب از مخلوط ماست و آبلیمو استفاده کنید. در ضمن تغییر شیوه پخت غذا نیز می تواند کمک شایانی به فرآیند کاهش وزن بکند. به عنوان مثال، به جای سرخ کردن مواد غذایی از روش هایی نظیر بخارپز کردن یا کبابی کردن گوشت و ماهی استفاده کنید.

    * تعداد وعده های غذایی خود را افزایش داده و در همان حال حجم غذای مصرفی در هر وعده را کاهش دهید. مصرف روزانه حداقل ۳ وعده و حداکثر (۳ وعده کامل و ۲ میان وعده) را فراموش نکنید.
    * اگر می خواهید رژیم بگیرید، از یک رژیم متنوع، کامل و متعادل استفاده کنید و هیچ ماده غذایی را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. زیرا عدم خوردن مواد غذایی مورد علاقه سبب ایجاد نوعی عطش در فرد می شود و بعد از یک مدت زمان بسیار کوتاه فرد با شکستن رژیم خود به مصرف بیش از اندازه این مواد روی می آورد. مثلاً اگر شما شکلات دوست دارید، نمی توانید آن را به یک باره از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما می توانید مصرف آن را کم کم کاهش داده و به حد تعادل برسانید.

    * به هنگام غذا خوردن از بشقاب های کوچک استفاده کنید. زیرا همان حجم غذای همیشگی یا مقدار کمتری از آن در یک بشقاب کوچک، زیاد به نظر می رسد و فرد احساس می کند یک پرس کامل غذا را مصرف کرده است.

    * همواره عمل «خوردن» را بر سر میز غذا خوری انجام دهید، حتی اگر می خواهید یک لیوان چای بنوشید. زیرا بعضی افراد در طول روز و خارج از وعده غذای اصلی، همواره در حال خوردن هستند. اما از آن جایی که این کار را در حین انجام کارهای دیگر مثل تماشای تلویزیون یا مطالعه کردن انجام می دهند، هیچ توجهی به این عمل نمی کنند و این خوردن های مکرر را جزو وعده های غذای اصلی و معمول به حساب نمی آورند. اما عمل خوردن بر سر میز غذا خوری یا سفره همواره توجه انسان را به این فعل معطوف می کند.

    * یکی از مهم ترین دلایل افزایش وزن انسان امروزی نفوذ مدرنیته وسایل مدرن به درون زندگی انسان است. همیشه به دنبال راهی برای فعال تر بودن باشید. سعی کنید به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا ماشین خود را کمی دورتر از محل کار خود پارک کنید تا مجبور شوید روزانه حداقل چند دقیقه پیاده روی کنید.

    * مشکلات گوارشی و مشکلات مربوط به هضم غذا از جمله مهم ترین و اصلی ترین دلایل اضافه وزن هستند. برای جلوگیری از یبوست مصرف فیبر(سالاد، میوه و سبزیجات) را افزایش دهید، در حال نشسته غذا بخورید و غذا را کاملاً بجوید.

    * ورزش کردن را فراموش نکنید. هر یک ساعت ورزش در حدود ۳۰۰ کالری می سوزاند، به علاوه تا چندین ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی، سرعت سوخت و ساز افزایش می یابد. بهترین و کم هزینه ترین ورزش پیاده روی است. برای شروع مدت زمان کوتاه و فواصل کمتری را انتخاب کنید و به تدریج بر فعالیت خود بیفزاید.

    * و باز هم یک توصیه همیشگی و قدیمی: آب بنوشید. آب فرایند هضم و جذب غذا را تسهیل می کند. در همین حال کمبود آب سبب می شود بدن به جای سوزندان چربی ها جهت تأمین آب مورد نیاز خود آنها را ذخیره کند. به همین دلیل مصرف آب می تواند نقش مهمی در موفقیت شما داشته باشد. زیرا آب سبب می شود چربی ها در فرآیند متابولیسم شرکت کرده و در نتیجه فرآیند کاهش وزن با سرعت بیشتری صورت بگیرد.

    نویسنده : طلوع ریاضی

0 comments:

Leave a Reply

عناوین مقالات برگزیده سایت


زمان استفاده از ضد آفتاب: هر چند ساعت یک بار ضدآفتاب زد
آیا استفاده از ضد آفتاب در هوای ابری لازم است؟
نحوه استفاده ضد آفتاب و زمان استفاده
بهترین ضدآفتاب کدام است؟
ضدآفتاب چیست؟ SPF ضد آفتاب یعنی چی؟
ضدآفتاب ها چگونه عمل می کنند
مراقبت از پوست در برابر اشعه آفتاب
عامل اصلی چین ‌وچروک پوست صورت و ایجاد کک و مک چیست
آرایش با محصولات آرایشی بهداشتی سمی
کاربرد لیزر در دندانپزشکی
لمینیت کردن دندان ها چیست
ترمیم پوسیدگی دندان ها به وسیله کامپوزیت ها
روش های سفید کردن دندان ها
همه چیز در باره روکش دندان
سوالات در مورد ارتودنسی دندان(2)
ارتودنسی دندان چیست و انواع روش های اورتوندنسی دندانها(1)
نگین داخل چشم (jewel eye)
نگین دندان (jeweltooth)
بلفاروپلاستی (جراحی زیبایی پلک - Blepharoplasty)
افتادگی پلک (پتوز) چیست و درمان آن
انحراف چشم یا (استرابیسم) چیست علل و درمان
کاربرد لیزر در درمان ضایعات عروقی
نکات استفاده از لیزر فراکشنال در درمان و زیبایی پوست
کاربرد لیزر برای از بین بردن و محو تاتو و پیگمانته(4)
محو کردن و از بین بردن تاتو (3)
از بین بردن ضایعات پیگمانته و تاتو (2)
از بین بردن تاتو و ضایعات پیگمانته(1)
لیزرهای جدید برای از بین بردن چروک صورت
کاربرد لیزر در زیبایی پوست و درمان بیماریهای پوستی
پیلینگ یا لایه برداری پوست صورت چیست
لک صورت یا ملاسما علت و درمان لکها
جوش جوانی ، جوش صورت یا آکنه چیست
انواع پوست و مراقبت از پوست
بهترین نتیجه از عمل پیوند مو
چه کسی مناسب پیوند مو است
پیوند مو چیست؟
روش های ترمیم مو چیست
علت ریزش مو و درمان ریزش مو
شوره سر علت ها و درمان
روش های پر پشت کردن مو
روش و نحوه از بین بردن موهای زائد بدن
مراقبت از مو
بزرگ کردن سینه در خانم ها
کوچک کردن سینه در زنان
لیپوساکشن چیست و انواع روش های لیپوساکشن
روش های از بین بردن چروک صورت
لیفتینگ پوست صورت
لیفت ابرو و پیشانی
راینولوژی چیست
جراحی زیبایی لب : تزریق ژل
جراحی زیبایی گوش
جراحی زیبایی صورت : برجسته کردن گونه ها
منتوپلاستی ( بزرگ کردن چانه با ایمپلنت )
جراحی زیبایی چانه
قیافه جوان و شاداب داشته باشیم
ورزش صورت : درست یا غلط؟
بزرگ کردن پستان و جراحی پلاستیک سینه ها(2)
بزرگ کردن پستان(1)
جراحی زیبایی چانه
جراحی پلک(2)
جراحی زیبایی پلک(1)
تورم و افتادگی پلک ها - بلفاروپلاستی(2)
جراحی زیبایی پلک-بلفارو پلاستی(1)
جراحی زیبایی : جراحی پلاستیک پلک
سوالات در مورد جراحی بینی(6)
سوالات در مورد جراحی بینی(5)
سوالات در مورد جراحی بینی(4)
سوالات در مورد جراحی بینی(3)
سوالات در مورد جراحی بینی(2)
سوالات در مورد جراحی بینی(1)
دندانپزشکی و بارداری بعد از عمل جراحی بینی
تحرک و ورزش بعد از عمل جراحی بینی
پرسش و پاسخ در مورد جراحی زیبایی بینی
کبودی و تورم بعد از عمل بینی
اصول مراقبت های بعد از عمل جراحی زیبائی بینی
توصیه های بعد از عمل جراحی بینی
آنچه که باید در مورد عمل زیبایی بینی بدانید
آیا بعد از جراحی بینی مشکل تنفسی پیدا می کنیم؟
سوالات عمل جراحی زیبایی بینی
پرسش و پاسخ در مورد جراحی زیبایی بینی
نظرات در مورد عمل جراحی بینی
مراقبت‌های بعد از عمل جراحی بینی
توصیه های مهم بعد از جراحی بینی
نکاتی که متقاضی جراحی پلاستیک بینی باید بداند(2)
هر متقاضی جراحی پلاستیك بینی باید بداند(1)
تاریخچه عمل جراحی بینی
آنچه متقاضیان جراحی پلاستیک باید بدانند
طراحی كامپیوتری بینی قبل از عمل جراحی
جراحی پلاستیک بینی(2)
انواع روش های عمل جراحی زیبایی بینی
جراحی بینی(1)
آپاندیسیت چیست و درمان آن(2)
فتق چیست و سوالات متداول در مورد جراحی فتق(2)
لیپوساکشن چیست و سوالات در مورد لیپوساکشن
آنچه قبل از بیهوشی باید بدانید
آپاندیس چیست و سوالات مربوط به آپاندیس(1)
فتق چیست دلایل آن و سوالات در مورد فتق(1)
بی حسی موضعی یا بیهوشی عمومی کدام ؟
مفیدترین نوشیدنی جهان چیست؟
آیا ویتامینه کردن موها مبنای علمی دارد؟
آیا کرم‌ های ضد چروک پوست و صورت موثرند؟
پنج راز جوانی و زیبایی پوست
نکاتی برای سلامت پوست
علل ریزش مو در زنان
استفاده از کافئین برای تقویت موها
بافت شناسی و نقش پوست انسان در بدن
چه صابونی مناسب پوست شماست؟
سپید شدن مو (عوامل سفید شدن مو)
زیبا نگهداشتن مو (سالم و جذاب نگه داشتن مو)
نقش ژن در ریزش مو (نقش ارثی یا وراثت)
زیبایی جذابیت و آراستگی مو
سوالاتی در مورد حالت دهنده های مو (4)
روش استفاده از حالت دهنده مو (نرم کننده مو)(3)
نکاتی در مورد حالت دهنده های مو (نرم کننده مو)(2)
چگونه می توانیم ناخن های زیبا و محکم داشته باشیم
نکات قابل توجه در محافظت از مو
مشکلات و عوارض پوست
عوارض تاتو
دانستنیهای مو
موها چگونه رشد می کنند؟
ساختمان مو
کاشت موی مصنوعی و انواع آن
حالت دهنده مو چیست
اثر و خطرات استفاده از لامپ های برنزه کننده پوست
ریزش ابرو و پرپشت کردن ابروها
ارتباط پوست با مشکلات روحی
عوامل و علل ریزش مو
کک و مک پوست ( فرکل ) و اثر آفتاب
بزنزه کردن از دیدگاه پزشکی
ضرورت استفاده از ویتامین D
حفاظت از کودکان در مقابل آفتاب
حفاظت خود و خانواده با استفاده از ضد آفتاب
محافظت پوست از آفتاب و پیشگیری از سرطان پوست
Cosmeceuticals چیست؟
لاک ناخن و مواد آرایشی ناخن از دیدگاه پزشکی
رنگ مو و مواد آرایشی مو از دیدگاه پزشکی
ترکیبات رنگی آرایشی از دیدگاه پزشکی
مواد برای مراقبت از پوست کدامند؟
مشکلات و آسیب های لوازم آرایشی و بهداشتی
توصیه هایی برای داشتن موهای سالم و زیبا
کهیر چیست و درمان کهیر
زوائد گوشتی چیست (skin tag)
ضدآفتاب چیست؟ و انواع آن
منافذ یا روزنه های پوستی چیست؟
عمل جراحی زیبایی یا ترمیمی پوست(2)
کاربرد لیزر در زیبایی پوست(1)
خال چیست و جراحی یا لیزر درمانی خالها
کاهش وزن سریع با رژیم های لاغری نامتعادل (2)
کاهش وزن سریع با رژیم های لاغری نا متعادل (1)
کاهش وزن به وسیله قرص های لاغری
چگونه چاقی ران را از بین ببریم؟