عضویت در گروه پزشکان

برای عضویت در گروه پزشکان و دریافت مقالات و اخبار پزشکی از طریق ایمیل
روی لینک زیر کلیک کنید:


عضویت در گروه پزشکان


  • ترفندهاى لاغرى

    تا به حال فکر کرده اید چرا آدم هاى لاغر با آنکه از رژیم خاصى نیز پیروى نمى کنند، همچنان لاغرند و کمتر دچار اضافه وزن مى شوند. داشتن زندگى پر تحرک با رفتارهاى غذایى سالم از مهمترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است.کنار گذاشتن غذاهاى مطلوب و دوست داشتنى و انجام ژیمناستیک و دویدن هاى چند ساعته قادر نخواهند بود شما را به وزن دلخواه برسانند چرا که اغلب آدم ها از ادامه چنین راه پرمشقتى باز مى مانند و دوباره به وزن اول برمى گردند. براى لاغر شدن تنها کافى است ترفندهاى افراد لاغر را به خرج دهید.


    پس از اینکه تصمیم گرفتید چقدر مى خواهید وزن کم کنید یک برنامه مناسب که شامل تغییر روش زندگى است براى خودتان طراحى کنید.

    - از رختخواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامى بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از ده ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش ۱۰ کالرى را مى سوزاند.

    - صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان مى دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصرانه تمایل کمترى به خوردن عصرانه و مثلاً یک کیک مغزدار خواهید داشت.

    - تعادل برقرار کنید. به جاى اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید پاهایتان را یک در میان جابه جا کنید و تعادل ماهیچه اى برقرار سازید. این نرمش کمک مى کند ۱۰ کالرى بسوزانید.

    - صبح ها پنیر کرم چرب بخورید و به جاى ریختن میزان زیادى شکر در قهوه، از شیر براى متعادل ساختن آن استفاده کنید.

    - در ترافیک ورزش کنید. زمانى که با ماشین جلویى سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روى ترمز مى گذارید، با سن خود را سفت کنید و براى ۱۰ ثانیه نگه دارید. اگر این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید ۱۰ کالرى مى سوزانید.

    - در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود. این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبى بر پایه یوگا است. شانه ها را براى ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید در حالى که آرام نفس مى گیرید بیرون دهید. این حرکت ۵ کالرى را مى سوزاند.

    - غذا را با سوپ شروع کنید. به جاى سالادى که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید.

    - براى نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا سوداى رژیمى به جاى نوشابه هاى گازدار به شما کمک مى کند تا از رساندن ۶۰ کالرى به بدنتان جلوگیرى کنید.

    - تا مى توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان مى دهد افرادى که حداقل ۳ سیب یا گلابى در روز مصرف مى کنند، در مقایسه با سایرین از وزن کمترى برخوردار هستند. با خوردن یکى دو سیب در روز مى توانید ۶۰ کالرى ذخیره کنید.

    - عادات غذایى را تغییر دهید. به جاى یک شیرقهوه بزرگ، خامه و کیک پنیر خامه دار از شیرقهوه کوچک و بدون چربى و یا کیک هویج و کشمش استفاده کنید.

    - هنگام فیلم دیدن، به جاى خرید پاپ کورن بزرگ، بسته کوچکش را انتخاب کنید.

    - قبل از طبخ غذا، چربى آن را بگیرید.

    - غذاهاى مورد علاقه را قطع نکنید. پیتزا را بدون پنیر سفارش دهید و حداقل نصف آن را براى هر وعده در نظر بگیرید. هات داگ را هم بد نیست نصفه بخورید، بدون پنیر و لوبیا چیتى. از هر چیزى با نام یا پسوند سرخ کرده دورى کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینى سرخ کرده، ۵۰۰ - ۴۰۰ کالرى ذخیره کرده اید. اگر کارمندید و مجبور به بردن غذا، از ظرف غذاى کوچک استفاده کنید.
    لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاکى، تى شرت اسپورت و کفش راحت بپوشید، تحرک بیشترى خواهید داشت.
    نویسنده : اصغر بارویى

0 comments:

Leave a Reply

عناوین مقالات برگزیده سایت


زمان استفاده از ضد آفتاب: هر چند ساعت یک بار ضدآفتاب زد
آیا استفاده از ضد آفتاب در هوای ابری لازم است؟
نحوه استفاده ضد آفتاب و زمان استفاده
بهترین ضدآفتاب کدام است؟
ضدآفتاب چیست؟ SPF ضد آفتاب یعنی چی؟
ضدآفتاب ها چگونه عمل می کنند
مراقبت از پوست در برابر اشعه آفتاب
عامل اصلی چین ‌وچروک پوست صورت و ایجاد کک و مک چیست
آرایش با محصولات آرایشی بهداشتی سمی
کاربرد لیزر در دندانپزشکی
لمینیت کردن دندان ها چیست
ترمیم پوسیدگی دندان ها به وسیله کامپوزیت ها
روش های سفید کردن دندان ها
همه چیز در باره روکش دندان
سوالات در مورد ارتودنسی دندان(2)
ارتودنسی دندان چیست و انواع روش های اورتوندنسی دندانها(1)
نگین داخل چشم (jewel eye)
نگین دندان (jeweltooth)
بلفاروپلاستی (جراحی زیبایی پلک - Blepharoplasty)
افتادگی پلک (پتوز) چیست و درمان آن
انحراف چشم یا (استرابیسم) چیست علل و درمان
کاربرد لیزر در درمان ضایعات عروقی
نکات استفاده از لیزر فراکشنال در درمان و زیبایی پوست
کاربرد لیزر برای از بین بردن و محو تاتو و پیگمانته(4)
محو کردن و از بین بردن تاتو (3)
از بین بردن ضایعات پیگمانته و تاتو (2)
از بین بردن تاتو و ضایعات پیگمانته(1)
لیزرهای جدید برای از بین بردن چروک صورت
کاربرد لیزر در زیبایی پوست و درمان بیماریهای پوستی
پیلینگ یا لایه برداری پوست صورت چیست
لک صورت یا ملاسما علت و درمان لکها
جوش جوانی ، جوش صورت یا آکنه چیست
انواع پوست و مراقبت از پوست
بهترین نتیجه از عمل پیوند مو
چه کسی مناسب پیوند مو است
پیوند مو چیست؟
روش های ترمیم مو چیست
علت ریزش مو و درمان ریزش مو
شوره سر علت ها و درمان
روش های پر پشت کردن مو
روش و نحوه از بین بردن موهای زائد بدن
مراقبت از مو
بزرگ کردن سینه در خانم ها
کوچک کردن سینه در زنان
لیپوساکشن چیست و انواع روش های لیپوساکشن
روش های از بین بردن چروک صورت
لیفتینگ پوست صورت
لیفت ابرو و پیشانی
راینولوژی چیست
جراحی زیبایی لب : تزریق ژل
جراحی زیبایی گوش
جراحی زیبایی صورت : برجسته کردن گونه ها
منتوپلاستی ( بزرگ کردن چانه با ایمپلنت )
جراحی زیبایی چانه
قیافه جوان و شاداب داشته باشیم
ورزش صورت : درست یا غلط؟
بزرگ کردن پستان و جراحی پلاستیک سینه ها(2)
بزرگ کردن پستان(1)
جراحی زیبایی چانه
جراحی پلک(2)
جراحی زیبایی پلک(1)
تورم و افتادگی پلک ها - بلفاروپلاستی(2)
جراحی زیبایی پلک-بلفارو پلاستی(1)
جراحی زیبایی : جراحی پلاستیک پلک
سوالات در مورد جراحی بینی(6)
سوالات در مورد جراحی بینی(5)
سوالات در مورد جراحی بینی(4)
سوالات در مورد جراحی بینی(3)
سوالات در مورد جراحی بینی(2)
سوالات در مورد جراحی بینی(1)
دندانپزشکی و بارداری بعد از عمل جراحی بینی
تحرک و ورزش بعد از عمل جراحی بینی
پرسش و پاسخ در مورد جراحی زیبایی بینی
کبودی و تورم بعد از عمل بینی
اصول مراقبت های بعد از عمل جراحی زیبائی بینی
توصیه های بعد از عمل جراحی بینی
آنچه که باید در مورد عمل زیبایی بینی بدانید
آیا بعد از جراحی بینی مشکل تنفسی پیدا می کنیم؟
سوالات عمل جراحی زیبایی بینی
پرسش و پاسخ در مورد جراحی زیبایی بینی
نظرات در مورد عمل جراحی بینی
مراقبت‌های بعد از عمل جراحی بینی
توصیه های مهم بعد از جراحی بینی
نکاتی که متقاضی جراحی پلاستیک بینی باید بداند(2)
هر متقاضی جراحی پلاستیك بینی باید بداند(1)
تاریخچه عمل جراحی بینی
آنچه متقاضیان جراحی پلاستیک باید بدانند
طراحی كامپیوتری بینی قبل از عمل جراحی
جراحی پلاستیک بینی(2)
انواع روش های عمل جراحی زیبایی بینی
جراحی بینی(1)
آپاندیسیت چیست و درمان آن(2)
فتق چیست و سوالات متداول در مورد جراحی فتق(2)
لیپوساکشن چیست و سوالات در مورد لیپوساکشن
آنچه قبل از بیهوشی باید بدانید
آپاندیس چیست و سوالات مربوط به آپاندیس(1)
فتق چیست دلایل آن و سوالات در مورد فتق(1)
بی حسی موضعی یا بیهوشی عمومی کدام ؟
مفیدترین نوشیدنی جهان چیست؟
آیا ویتامینه کردن موها مبنای علمی دارد؟
آیا کرم‌ های ضد چروک پوست و صورت موثرند؟
پنج راز جوانی و زیبایی پوست
نکاتی برای سلامت پوست
علل ریزش مو در زنان
استفاده از کافئین برای تقویت موها
بافت شناسی و نقش پوست انسان در بدن
چه صابونی مناسب پوست شماست؟
سپید شدن مو (عوامل سفید شدن مو)
زیبا نگهداشتن مو (سالم و جذاب نگه داشتن مو)
نقش ژن در ریزش مو (نقش ارثی یا وراثت)
زیبایی جذابیت و آراستگی مو
سوالاتی در مورد حالت دهنده های مو (4)
روش استفاده از حالت دهنده مو (نرم کننده مو)(3)
نکاتی در مورد حالت دهنده های مو (نرم کننده مو)(2)
چگونه می توانیم ناخن های زیبا و محکم داشته باشیم
نکات قابل توجه در محافظت از مو
مشکلات و عوارض پوست
عوارض تاتو
دانستنیهای مو
موها چگونه رشد می کنند؟
ساختمان مو
کاشت موی مصنوعی و انواع آن
حالت دهنده مو چیست
اثر و خطرات استفاده از لامپ های برنزه کننده پوست
ریزش ابرو و پرپشت کردن ابروها
ارتباط پوست با مشکلات روحی
عوامل و علل ریزش مو
کک و مک پوست ( فرکل ) و اثر آفتاب
بزنزه کردن از دیدگاه پزشکی
ضرورت استفاده از ویتامین D
حفاظت از کودکان در مقابل آفتاب
حفاظت خود و خانواده با استفاده از ضد آفتاب
محافظت پوست از آفتاب و پیشگیری از سرطان پوست
Cosmeceuticals چیست؟
لاک ناخن و مواد آرایشی ناخن از دیدگاه پزشکی
رنگ مو و مواد آرایشی مو از دیدگاه پزشکی
ترکیبات رنگی آرایشی از دیدگاه پزشکی
مواد برای مراقبت از پوست کدامند؟
مشکلات و آسیب های لوازم آرایشی و بهداشتی
توصیه هایی برای داشتن موهای سالم و زیبا
کهیر چیست و درمان کهیر
زوائد گوشتی چیست (skin tag)
ضدآفتاب چیست؟ و انواع آن
منافذ یا روزنه های پوستی چیست؟
عمل جراحی زیبایی یا ترمیمی پوست(2)
کاربرد لیزر در زیبایی پوست(1)
خال چیست و جراحی یا لیزر درمانی خالها
کاهش وزن سریع با رژیم های لاغری نامتعادل (2)
کاهش وزن سریع با رژیم های لاغری نا متعادل (1)
کاهش وزن به وسیله قرص های لاغری
چگونه چاقی ران را از بین ببریم؟